首頁 政務 眾志成城 堅決打贏疫情防控阻(zu)擊戰(zhan) 疫情防控

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久未出(chu)門生焦慮?排解焦慮可試試“蝴蝶(die)擁dang)?/h1>

南(nan)充(chong)精神衛生中(zhong)��xing)淖��zhuan)家給留觀人員進行(xing)心理疏(shu)導

南(nan)充(chong)精神衛生中(zhong)xing)淖zhuan)家給留觀人員進行(xing)心理疏(shu)導

為(wei)了更(geng)好(hao)地防控疫情,近日,市內各個小(xiao)區陸續開展了封閉式管理。記者昨(zuo)(10)日采訪了解到,很多(duo)市民表示很支持目前的(de)管理方式,同時也在疫情期間找到了自得(de)其樂的(de)方法。但(dan)有少部分市民因(yin)為(wei)作息不規(gui)律(lv)等因(yin)素,心理出(chu)現(xian)了些(xie)許波(bo)動。

開通24小(xiao)時心理援助熱(re)線

“我是一個樂天派,到哪里都能把環(huan)境搞(gao)得(de)輕松愉快。”市民何(he)靜是一名社工,她(ta)超強的(de)親和力給很多(duo)人帶(dai)來快樂。“放松心情,保護樂觀情緒, 機(ji)智幽默(mo)地跟家人相處,會出(chu)現(xian)不一樣的(de)情調(diao)。”

與絕大多(duo)數(shu)輕松宅家的(de)市民相比, 極少市民顯(xian)出(chu)緊(jin)張焦慮心理特征。 南(nan)充(chong)精神衛生中(zhong)xing)納緇岱樂慰葡喙馗涸鶉巳南(nan)cui)介紹(shao), 特別是精神比較脆弱的(de)極少數(shu)市民,在這個時期會產生一些(xie)應激反應。比re)纈 閉習(xi)  淘蕕de)精神病障xi) 還有人可能會產生抑(yi)郁; 個別人還表現(xian)為(wei)軀(qu)體化行(xing)為(wei), 比re)繽蝗懷(huai)chu)現(xian)zhi)剮xie)或者疼(teng)痛(tong), 沒有發熱(re)也會覺得(de)身體很燙; 然huan)蠡箍贍芑岢chu)現(xian)強迫癥征狀,比re)綬錘聰詞值取/p>

饒nan)cui)介紹(shao),1月(yue)26日,南(nan)充(chong)市應對新(xin)冠疫情心理援助24小(xiao)時熱(re)線2316000已正式上線,每天會接到市民來電,其xuan)幸yi)對疫情發展的(de)恐懼(ju)、焦慮為(wei)主(zhu),不少咨詢(xun)者甚至出(chu)現(xian)了睡眠障xi) 月(yue)6日起, 市精神衛生中(zhong)xing)牡de)公益QQ上線(號碼2712282260),為(wei)需要服務的(de)對象,免費(fei)提供一對一的(de)網絡心理咨詢(xun)及心理干(gan)預。同時,南(nan)充(chong)市xing)睦砦;ji)干(gan)預專(zhuan)家組曾前往順慶區集中(zhong)醫學觀察點和儀(yi)隴華(hua)川護理院等地,對100多(duo)名留觀人員、 醫護人員和患者進行(xing)了相關心理干(gan)預。

排解焦慮 可試試“蝴蝶(die)擁dang)rdquo;法

“為(wei)了抗擊疫情,我yi)敢庹 詡依(yi)鎩宅家就是為(wei)社會作貢獻。”市民李阿姨說,盡(jin)管如此,當(dang)她(ta)看到鋪(pu)天蓋地的(de)疫情宣傳(chuan)和小(xiao)區消毒人員, 她(ta)仍然禁不住會全身發抖。甚至有微微的(de)胸悶。她(ta)的(de)坦率引發家人善意的(de)笑(xiao)聲。

南(nan)充(chong)衛生學校心理學講師、南(nan)充(chong)市xing)睦磣裳xun)師協(xie)會副秘書長王(wang)玲介紹(shao),面對李阿姨這種zhi)囈孤親刺 碌de)心理問(wen)題,她(ta)建(jian)議每天盡(jin)量控制瀏覽(lan)疫情相關信息的(de)時間,以(yi)不huai) 恍xiao)時為(wei)限,特別是在睡前不宜過分關注相關信息,減(jian)少因(yin)信息過載(zai)引發的(de)心理負擔;讓自己的(de)生活(huo)充(chong)實豐富(fu)起來,如听舒緩(huan)的(de)音(yin)樂、適當(dang)做(zuo)運動如瑜伽等,也可以(yi)增加閱(yue)讀、看電影追劇、寫日志jin) 寤   xi)烘焙等活(huo)動。

王(wang)玲說,市民還可以(yi)嘗試“蝴蝶(die)擁dang)rdquo;法排解焦慮。首先,雙手交叉放在胸前,中(zhong)指(zhi)指(zhi)尖放在對側鎖骨下方。可以(yi)選(xuan)擇(ze)閉上眼楮(jing),然huan)蠼  窒胂蟪珊die)的(de)翅膀,像蝴蝶(die)煽動翅膀一樣,緩(huan)慢地,有節奏地交替擺動自己的(de)雙手。 下一步,緩(huan)慢地深呼吸(xi),留意思緒和身體的(de)感受(shou)。 想想在這一刻腦海(hai)中(zhong)有什(shi)麼(me),听到了什(shi)麼(me)?最後,觀察自己的(de)nan)敕  惺shou),不去(qu)評判它們,把這些(xie)想法看作天空飄過的(de)雲(yun)彩。一朵雲(yun)彩來了又去(qu),看著它們飄向遠(yuan)方。(記者 王(wang)治欽 采寫拍攝)

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專(zhuan)家介紹(shao)幾種典型心理問(wen)題

針對yue)殼暗de)狀況(kuang),心理醫生總結了幾個比較典型的(de)情況(kuang)。

一是以(yi)焦慮癥狀為(wei)主(zhu)。如感到心神不安、坐臥不寧,變得(de)愛(ai)發脾氣(qi)。總擔心“肺炎”會降臨到自己和家人的(de)身上, 有的(de)甚至出(chu)現(xian)出(chu)汗、心跳(tiao)增快、口(kou)干(gan)等神經(jing)功能紊亂的(de)表現(xian)。

二是產生“疑(yi)病”。听到周圍有確診案(an)例(li)或是各類媒體報(bao)道,心驚肉跳(tiao),有xing)└加星qu)體疾病或心理疾病的(de)患者害怕擔心而導致病情加重; 有xing)┬蚵飯艘皆夯蚴僑氛鋨an)例(li)區域,或是有一些(xie)輕微癥狀, 懷(huai)疑(yi)自己患了新(xin)冠肺炎。

三是軀(qu)體化。 主(zhu)要表現(xian)反復量體溫(wen),感無(wu)力、疲乏、沒有食欲、胸悶、憋(bie)氣(qi)等。四是有人會感到抑(yi)郁悲(bei)觀, 精神振作不起來, 易哭泣、心情不愉快,覺得(de)沒意思,食欲不振或暴食。同時,睡眠障xi) 脖冉隙duo)見, 表現(xian)為(wei)難以(yi)入(ru)睡和睡眠時間縮短。 最後, 還有強迫癥狀, 尤其一些(xie)原來就有強迫傾(qing)向人群hai) 灰 榧?  zhu)要是反復洗手;有的(de)出(chu)現(xian)強迫性(xing)思維,不能控制地反復想有關“新(xin)冠肺炎”的(de)嚴(yan)xian)睪蠊 wei)此感到非常痛(tong)苦。

南(nan)充(chong)精神衛生中(zhong)xing)納緇岱樂慰迫南(nan)cui)介紹(shao),近期如遇到產生心理問(wen)題的(de)市民,首先是要傾(qing)听他們的(de)“傾(qing)訴”,能有人耐心傾(qing)听,不少人感到十分zhong)牢浚 坪hu)是長舒一口(kou)氣(qi),就舒服多(duo)了。然huan)螅 枰 蛩嵌duo)講解疫情防控知識,再提供適合(he)他們的(de)“自助”心理技(ji)術。比re)綰粑xi)放松法和冥(ming)想放松法,讓心安定下來,想一些(xie)美(mei)好(hao)的(de)畫面。最後他們要提醒大家yi)詡腋衾胍慘 3腫饗 gui)律(lv),增加室內運動。可用閑暇時間和家人一起翻看整理照(zhao)片,回(hui)憶美(mei)好(hao)時光,做(zuo)一些(xie)家庭集體游戲等。

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